[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]السلام عليكم
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تزول الكرشه
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟[/grade]
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
اتمنى اكون افدتكم بالموضوع
تقبلوا تحياتي

يسلموووو يالغلى على الموضوع

بس للأسف الصور مو طالعه

لكِ من الود اطيبه

دمتي..,,

دمعه

تسلمين قلبي

على هالطرح الطيب منك

بس الصور موطالعه غاليتي

دمت بود؛؛

سيدتى

والكرشه
وجاههـ
بيد ان الافراط بها خسارهـ


لاعدمنا
رائعهـ الحبر
رقي حرفكـ / شكرا لكـ