طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين:

30-06-2010

فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها.
ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

المشكلة

الحلول

حاجة ملحة إلى التدخين

- أشغلنفسك

- قم بتمارينتنفس عميق

- أدرك بأنالحاجة ستزول

هيجان

- خذ بضعة أنفاسبطيئة وعميقة

- تخيل مشهداممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة

- تمدد في حوضساخن

أرق

- تمشى لعدةساعات قبل الخلود للفراش

- إسترخبالقراءة

- خذ حمامادافئا

- تناول موزة أوإشرب كوبآ من الحليب الدافئ

- تجنبالمشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر

زيادة الشهية

- قم بتحضيرعدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أوعود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة

- إشرب كثيرآ منالماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعراتالحرارية

عجز عن التركيز

- إشرب كثيرآ منالماء

- تمشى سريعآ فيالخارج إن إستطعت

- خفف من كثافةجدولك اليومي لبضعة أيام

- خذإستراحة

تعب

- تمرّن لفتراتأطول

- إحصل على قسطواف من النوم

- خذغفوة

- حاول عدمالضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربعأسابيع

إمساك، غازات، ألم في البطن

- إشرب كثيرآ منالسوائل

- أضف الأطعمةالنيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوبالكاملة

- غير نظامكالغذائي تدريجيآ

طبعا منقول بس من وين ؟!!

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري