يتوجب على كل امرأة أن تقوم ببعض التمارين الرياضية بعد الولادة مباشرة, لأن جسمها يكون قد ترهل نتيجة الحمل والإنجاب.
وبهذا تستعيد مظهرها الطبيعي الذي كانت عليه قبل الحمل, وأيضاً تضمن الحصول على جسد جميل ممشوق؛ ومن التمارين التي ينصح ممارستها:
ـ الاستلقاء على الظهر مع فتح الذراعين على الجانبين وشد الكوع, ثم ترفع الذراعين إلى فوق الرأس وتضم اليدين لبعضهما من جديد, ثم تخفض الذراعين مجدداً مع أخذ راحة ونفس عميق, ويكرر التمرين عدة مرات.
ـ الاستلقاء على الظهر مع شد القدمين, ثم يرفع الرأس مع إحدى الركبتين إلى أعلى, وبعدها مرحلة الاسترخاء, ومن جديد يكرر التمرين مع الركبة الأخرى.
ـ الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين إلى جانب الجسم, ثم يرفع الجذع إلى أعلى وتثنى الركبتين, ويكرر التمرين عدة مرات من أجل تقوية عضلات البطن.
ـ الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين, ورفع منطقة الحوض مع شد عضلات الأرداف, ثم الاسترخاء وتكرير التمرين بعد ذلك عدة مرات.
ـ وأيضاً الاستلقاء على الظهر مع رفع إحدى الركبتين وشدها باتجاه البطن, وجعل القدم باتجاه منطقة الأرداف, وبعد ذلك ترفع القدم كاملة لأعلى, ثم تنزل إلى الأسفل من جديد بكل راحة, ويكرر التمرين على التعاقب بين الرجل اليمنى واليسرى لعدة مرات.

شكرا لك على ما قدمته من نصائح جيده ...وهدا ما يتوجب على كل امرأه تبحث عن الصحه والجمال والرشاقه ..

تحياتي لك

جاردينيــا

نصائح قيمة ومفيدة

وانشالله راح ناخذها بعين الاعتبار

في المستقبل تسلم اخي

الفيصل ولا عدمناك ياارب

جاردينيا
سر الاحزان

لاعدمنا
رقـــي حضوركن
وياهلا