..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

05-05-2009

السلام عليكم ورحمة الله وبركـاته ..

كيف حأآإلكم ؟..!

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن ..
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمنى ..
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخرى ..

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة ..
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين ..
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى ..

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعي رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخرى ..

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخرى ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة ..
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى ..
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسرى ..

فوائـد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنيه يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة ..

دمتم بـ خ ـير ..

05-05-2009

ماشاء الله معلومات وتمااارين مفيده ..

التميز دائماً حليفك ,, الإبداع في الطرح دائماً لايبتعد عنكِ ..
..

سلمت يداكِ
لا تحرمينا تميزكِ

05-05-2009

اختي حنين الوجدان

تسلمين ع المعلومات

طرحج مميز ..

05-05-2009	[2]
•●مــــون ملكي●•	رد: ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق ماشاء الله معلومات وتمااارين مفيده .. التميز دائماً حليفك ,, الإبداع في الطرح دائماً لايبتعد عنكِ .. .. سلمت يداكِ لا تحرمينا تميزكِ
•●مــــون ملكي●•

05-05-2009	[3]
•● مـــون متميــز ●•	رد: ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق اختي حنين الوجدان تسلمين ع المعلومات طرحج مميز ..
•● مـــون متميــز ●•

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري